睡前3招瑜伽睡个美容觉

时间:2020-01-06 来源:www.utprssa.com

睡前瑜伽3招美容睡眠

2015-09-10 来源:

[指南]睡前瑜伽3招美容睡眠,睡前瑜伽可以放松筋骨,缓解压力。瑜伽运动可以梳理女性的身体,如减肥减压、美容、调节女性内分泌等。睡觉前让我们来看一看瑜伽的三个动作。睡觉前做3次瑜伽美容

睡前瑜伽3招美容睡眠

运动要点:

跪在开始。

先做两个动作中的任何一个:保持膝盖在一起,双脚分开,臀部放在地上。(双手辅助)将大腿和小腿以圆形分开,达到舒适的状态。

深度拉伸:

双腿并拢坐在脚后跟上(在脚后跟和臀部之间放一条卷毛巾帮助拉伸)。

然后,慢慢放低身体。这时,你的腹部将被放在大腿上或大腿之间,而你的前额将接触垫子(如果你的前额不能接触地面,在你的前额下面放一条毛巾或瑜伽砖)

你的手臂将在你的胸部前面张开,你会感觉你的背部很紧。

伸展双臂,手指指向脚趾,伸展肩膀之间的肌肉。

提示:

手臂放在身体两侧,前额在垫子上来回移动,可以有效缓解鼻窦充血。

3瑜伽睡前运动,睡个美容觉

2。功效:放松身体,恢复体力,缓解肩胛骨僵硬,伸展肩膀和脚,移动腿和手,加强胳膊和腿;缓解失眠和压力。

睡前瑜伽3招美容睡眠

从跪着开始,手掌放在地上,双手宽如肩膀,膝盖宽如臀部。你的双手双脚紧贴地面,抬高臀部,这样你的身体和地面就形成了一个以臀部为顶部的三角形。

如果你的腿感到僵硬,踮起脚尖或适当弯曲你的腿。

呼气时压低肩膀,将肩膀与耳朵分开。

先做两个动作中的任何一个:保持膝盖在一起,双脚分开,臀部放在地上。(双手辅助)将大腿和小腿以圆形分开,达到舒适的状态。

为了分散双臂的承重能力,达到最佳的放松效果,你可以(抬起膝盖骨)用双臂强迫四头肌。

提示:

如果你的手臂需要这种方式的帮助,你可以靠在墙上,用手放一把椅子在椅子上。

3。从头到脚

效果:

运动要领:

坐直双腿,右脚弯曲到左腿大腿根部,右膝与左膝至少成90度。

如果你的腿感到僵硬,踮起脚尖或适当弯曲你的腿。

将左脚脚趾向后弯曲,用双手触及脚趾(毛巾可以作为辅助)。

先做两个动作中的任何一个:保持膝盖在一起,双脚分开,臀部放在地上。(双手辅助)将大腿和小腿以圆形分开,达到舒适的状态。

吸气时伸展身体,然后在另一边重复动作。

每日健康维护提供阅读“睡前瑜伽和美容睡眠的3个建议”。如果你喜欢这些分享的“睡前瑜伽和美容睡眠3个技巧”的内容,我希望你能通过“睡前瑜伽和美容睡眠3个技巧”找到健康的金钥匙。

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