一日三餐吃什么才健康

时间:2020-01-08 来源:www.utprssa.com

你每天吃什么才能健康

2016

你一天三餐吃什么

早餐:一天从早上开始。早餐的重要性在于唤醒你的大脑,让你充满活力,开始一天紧张的生活。起床后20~30分钟,食欲最强,消化系统处于最佳水平,所以早餐是最合适的时间。早餐应该含有碳水化合物,如面包和米粥。肉类和鸡蛋等动物食品;牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果。早餐必须包含至少三种食物,以确保充足的营养。

午餐:通常在一上午的体力和脑力工作后,身体能量、细胞内物质和神经递质的消耗增加,新陈代谢也加快,身体对各种营养素的需求增加。因此,午餐应该增加高质量蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C、铁和其他营养素的供应。

晚餐:晚餐最好搭配清淡的食物。如果晚餐油腻,摄入过多的油会导致血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。过量摄入蛋白质会增加胃肠道、肝脏和肾脏的代谢负担,这对肝肾疾病患者非常有害。最好把晚餐时间安排在6点左右,这样你可以在睡觉前充分消化晚餐,睡得很香。

你一天三餐吃什么水果

你一天三餐吃什么水果

早餐最好吃:苹果、梨、葡萄。早上吃水果有助于消化和吸收,有利于通便。此外,水果的酸甜味道可以让人们整天感到神清气爽。休息一夜后,胃肠功能仍然活跃,消化功能不强。因此,酸度较低、涩味较低的水果,如苹果、梨和葡萄,非常适合。

饭前不要吃:樱桃、桔子、山楂、香蕉、柿子。有些水果不允许饭前空腹食用,如樱桃西红柿、橙子、山楂、香蕉等。樱桃番茄含有可溶性收敛剂,如果空腹食用,会与胃酸结合,增加胃内压力,导致胀痛。橙子含有大量有机酸,空腹食用时,容易胀气和酸。山楂尝起来很酸,空腹吃会胃疼。香蕉富含钾和镁。空腹吃香蕉会增加血液中镁的含量,抑制心血管疾病。柿子有收敛的作用。遇到胃酸会形成柿子石。柿子石既不能消化也不能排出。空腹大量进食后,会出现恶心和呕吐等症状。

晚餐后选择菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子和山楂。菠萝中含有菠萝蛋白酶,有助于消化蛋白质,补充人体消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定菠萝能健脾和胃,增强元气。饭后,一些菠萝可以刺激食欲,顺气,缓解油腻,帮助消化。木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉蛋白。饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡、胃肠炎、消化不良等有一定的作用。猕猴桃、橙子、山楂等。富含有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。

安神夜宵:吃龙眼。晚上吃水果不利于消化,而且因为水果含有太多的糖,所以很容易产生过多的卡路里并导致肥胖。特别是,睡觉前吃高纤维含量的水果会影响睡眠,因为胃和肠都很饱,这对肠胃功能差的人的健康更有害。但是如果你睡得不好,你可以吃几片龙眼,这有镇静神经和帮助你睡得更好的作用。

最后,让我们看看什么不是

行走:俗话说,“饭后一百步等于九十九步”,但事实上饭后立即行走会影响消化系统的工作,并可能导致胃下垂。有人建议最好饭后休息一下,一小时后去散步。

吃水果:吃水果的后果是很多人的习惯,但是当吃得饱的时候,胃里已经有其他食物了。吃完后立即吃水果,水果会被之前吃的食物堵塞,不能正常消化。随着时间的推移,会导致腹胀、腹泻或便秘。

吸烟:吸烟有害健康,尤其是饭后。饭后,人体的消化系统经常活跃。如果此时吸烟,肺部和全身组织对烟雾的吸收将大大加强,导致烟雾中大量有害成分被吸收,这将比平时吸烟对人体功能和组织带来更大的危害。

唱卡拉OK:会增加刚吃完的胃容量和血流量。此时唱歌会导致膈肌下移,腹腔压力增加,轻度病例会引起消化不良,重度病例会引起胃肠不适等症状。因此,最好在饭后1小时左右食物正常消化后唱卡拉ok,或者先唱后吃。

健康的生活始于饮食。

每日健康维护提供阅读“你一日三餐吃什么是健康的”。如果你喜欢“你一天三餐吃什么是健康”的内容,我希望你能通过“你一天三餐吃什么是健康”找到健康的金钥匙。

youtube.com